淺談夏季養(yǎng)生

立夏后就入夏季，天氣逐漸變熱，是萬(wàn)物生長(zhǎng)發(fā)育茂盛的艷陽(yáng)之季，尤在夏至之后，中國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入盛夏季節(jié)，其特點(diǎn)是“熱”、“濕”。因此養(yǎng)生關(guān)鍵在于“清”：要清凈、清涼、清淡、清幽。并要做到“六防”和“六要、六不要”，以便增強(qiáng)體質(zhì)安度酷暑。

“六防”是：

1、防躁戒怒。酷暑盛夏，火氣旺盛，人易悶熱不安，影響中樞神經(jīng)穩(wěn)定，反應(yīng)遲鈍，因此要保持恬靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼”。

2、防疰夏癥。進(jìn)入夏季，時(shí)而雨，時(shí)而風(fēng)，暑濕邪氣會(huì)乘虛而入，最易患疰夏癥，其癥狀是：四肢無(wú)力、精神萎靡、微顯嗜睡、出汗過(guò)多、日漸消瘦。病者主要表現(xiàn)是胃納差，消化吸收功能減退，所以護(hù)胃是預(yù)防疰夏癥的重要措施，防止疰夏癥可用中藥配合治療。

3、防痱、癤與皮膚病。如果汗液不能及時(shí)蒸發(fā)擦干，就易粘上灰塵，阻塞皮膚汗腺，使汗液不能暢通排泄，誘發(fā)皮膚輕度炎癥或變成痱子，癥狀是出現(xiàn)密集排列互不融合的針尖大小的丘疹，在疹的周圍微發(fā)紅、有瘙癢或灼熱感。癤子初起時(shí)，局部皮膚發(fā)紅，隨后呈綠豆一般大小的結(jié)節(jié)，三天左右化膿，癤子破頭后流出黃稠膿液，逾三日一般可好。

4、防暑避濕。夏季容易中暑，尤其是年老體弱者，易中暑邪，突然暈倒伴發(fā)熱、惡心、嘔吐、面色蒼白、四肢抽搐。預(yù)防辦法：不要在烈日下暴曬；注意勞逸結(jié)合；保證充足睡眠；汗衣濕衣要勤換，膳食以健脾、消暑、化濕為主，同時(shí)積極參加游泳活動(dòng)。

5、防高熱性疾病。夏季至秋初，是腸道和蚊媒傳染病的高發(fā)季節(jié)，易患急性中毒性菌痢：它是由痢疾桿菌引起的急性腸道傳染病，多發(fā)于少兒；流行性乙型腦炎：是由乙腦病毒引起的以中樞神經(jīng)系統(tǒng)病變?yōu)橹鞯募毙詡魅静?；瘧疾：是由蚊子叮咬引發(fā)的一種傳播快、反復(fù)性大的常見(jiàn)寄生蟲(chóng)病，惡性瘧疾發(fā)作甚至?xí)＜吧粋菏怯蓚畻U菌引起的急性腸道病，開(kāi)始高燒，到中期還會(huì)出現(xiàn)神志遲鈍，聽(tīng)覺(jué)減退，甚至昏睡說(shuō)胡話等癥狀。

6、防霍亂。該病由霍亂弧菌引起，起病急、傳染快、流行廣，而且極易流行。臨床表現(xiàn)以腸道癥狀為主，典型的有嚴(yán)重的水樣腹瀉與嘔吐，導(dǎo)致大量體液和鹽分丟失，患者有口渴、無(wú)尿、虛脫癥狀，嚴(yán)重者常因脫水、衰弱、痙攣而死。該病常常是由于帶菌者污染水源、食物引起。

“六要”：

一要養(yǎng)氣養(yǎng)神。夏季是一年中陽(yáng)光最盛季節(jié)，要使人體保持陰陽(yáng)二氣的平衡，就必須注意在夏季保養(yǎng)陽(yáng)氣，為冬季陽(yáng)氣不足做好準(zhǔn)備。

二要冬病夏治。有陽(yáng)虛病癥和其它在冬天常發(fā)的疾病，可在夏天調(diào)養(yǎng)好，中醫(yī)對(duì)伏天 特別重視，這段期間氣溫最高，陽(yáng)氣最旺盛，是一些年老體弱者冬病夏治最佳季節(jié)，如慢性支氣管炎和關(guān)節(jié)炎等，在伏天治療和保健調(diào)理最為適合。

三要晨起活動(dòng)。夏天炎熱，人們夜晚難以入睡，加之日長(zhǎng)夜短，往往早晨貪睡。要以頑強(qiáng)的意志，堅(jiān)持生活規(guī)律，做到早起參加一些力所能及的體育鍛煉或家務(wù)勞動(dòng)。因在夏令清晨，深深呼吸新鮮空氣，對(duì)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，可以增加冠狀腺血流量，對(duì)于治療心臟病、高血壓起到一定作用，同時(shí)通過(guò)晨練還有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)熱的耐受力。

四要科學(xué)用膳。夏季人們消化功能較弱，飲食調(diào)攝宜清淡、溫軟和富含營(yíng)養(yǎng)為主，要多吃些新鮮蔬菜、豆制品，還可經(jīng)常吃些米粥、面條和藕粉，粥中可適當(dāng)加些豆類、百合、蓮子、薏仁等，以利清熱解毒，要適當(dāng)吃些雞、鴨、蝦、蛋、瘦肉、魚(yú)類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)成分的需要。夏季津液十分重要，又因出汗耗傷津液，更應(yīng)注意補(bǔ)充水分，適當(dāng)多吃瓜果，多飲茶水，多喝些綠豆湯，可清熱解暑，祛煩健脾。

五要講究衣著。人在高溫酷暑之際衣褲宜寬大松軟，方便活動(dòng)，通風(fēng)透涼；衣料要用吸濕性和通透性柔軟的純棉、麻、絲綢，便于吸汗散熱；衣著色調(diào)應(yīng)以淺素冷色為主，以減少高熱吸收。

“六不要”：

一不要貪圖涼快。盛夏入睡不可迎風(fēng)而臥；空調(diào)電扇不可久開(kāi)。睡時(shí)用毛巾或薄被蓋好上部，以便保腹護(hù)胃，嚴(yán)防涼風(fēng)露水侵襲。

二不要午睡過(guò)長(zhǎng)。如果睡的時(shí)間太長(zhǎng)，反而精神差，效果不好，這是因?yàn)榇竽X中樞神經(jīng)過(guò)度抑制，會(huì)使腦血流量不足，體內(nèi)代謝減慢，造成頭昏、肢體乏力。

三不要汗后速冷。有些人在高溫環(huán)境下活動(dòng)，回到家中為了盡快消汗降熱，不是開(kāi)足電扇、空調(diào)，就是立即用冷水沖洗，這種“快速冷卻”的做法，會(huì)使全身毛孔快速閉合，熱量滯留體內(nèi)，容易引起高燒；同時(shí)還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮，引起大腦供血不足。

四不要口渴狂飲。出汗過(guò)多及時(shí)補(bǔ)充水分是必要的，但不能狂飲。因?yàn)榇罅砍龊挂咽谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，這時(shí)再大量喝冷飲或涼水，更使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂，容易出現(xiàn)腸胃絞痛、心慌、氣急。

五不要將香水灑在皮膚上。香水與汗水混雜一起，會(huì)給人留下污濁不爽的感受，也會(huì)影響毛孔排泄，不利人體功能的正常代謝。

六不要戴過(guò)深過(guò)淺的太陽(yáng)鏡。夏天人們外出可以佩戴草帽、太陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，以避免紫外線對(duì)眼睛和頭部的損害。但是太陽(yáng)鏡的鏡片顏色過(guò)深，會(huì)使視物不清而影響視力；過(guò)淺紫外線仍可透過(guò)鏡片損害眼睛。因此夏季選擇太陽(yáng)鏡應(yīng)為15%～20%光線穿透的灰色或綠色鏡片，有利于保護(hù)視力。