順應(yīng)天時(shí)話運(yùn)動(dòng)

● 無   憂

中國有句古話，叫“流水不腐，戶樞不蠹”（《呂氏春秋·盡數(shù)》），說的是自然界中的一種現(xiàn)象，但是揭示了一個(gè)真理：用進(jìn)廢退，生命在于運(yùn)動(dòng)。對(duì)于健康而言，說運(yùn)動(dòng)是“金”，又何嘗不可呢？

春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，天人相應(yīng)，“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也?！保ā饵S帝內(nèi)經(jīng)·歲露》）人體必須順應(yīng)天地變化的規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康地度過一年四季?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·微旨大論》指出：“言天者求之本，言地者求之位，言人者求之氣交?！比欢沃^“氣交”呢？就是“上下之位，氣交之中，人之居也?！薄疤鞓兄?，天氣主之；天樞之下，地氣主之；氣交之分，人氣從之，萬物由之?！比颂幪斓刂爸小?，我們運(yùn)動(dòng)的原則，當(dāng)然要順應(yīng)天地間的自然變化，順應(yīng)陰陽消長運(yùn)行的規(guī)律、氣機(jī)升降的規(guī)律、天氣地氣開合的規(guī)律。

第一，遵循四季規(guī)律做運(yùn)動(dòng)。

1. 春季適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的陽氣有長養(yǎng)的作用，運(yùn)動(dòng)本身也符合“春者，蠢也，動(dòng)也”之本意。春天陽氣微弱，做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)耗損陽氣，和緩的運(yùn)動(dòng)最適合，比如踏青、伸懶腰、打太極拳、放風(fēng)箏、爬山等，這對(duì)陽氣的生發(fā)、肝氣的疏達(dá)，皆有良好的促進(jìn)作用。春季風(fēng)多，風(fēng)為百病之“源”，風(fēng)大的時(shí)候，建議盡量少在室外鍛煉。

2. 夏季運(yùn)動(dòng)，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助于發(fā)汗。夏天要“以汗制汗”，依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法，夏天氣要外泄，運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。如何排汗？首先要辨認(rèn)汗出自哪里，“飲食飽甚，汗出于胃。驚而奪精，汗出于心。持重遠(yuǎn)行，汗出于腎。疾走恐懼，汗出于肝。搖體勞苦，汗出于脾?！保ā饵S帝內(nèi)經(jīng)·經(jīng)脈別論》）。夏天不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，最好在清晨和傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，適宜運(yùn)動(dòng)量較小或適中的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳，既能祛暑降溫，又能有效鍛煉肺功能，還可選擇散步、慢跑、八段錦等。但切忌過度鍛煉、帶病健身，以免加劇正氣損耗，反而不利于養(yǎng)生。

需要強(qiáng)調(diào)的是，夏天運(yùn)動(dòng)一定要適度。運(yùn)動(dòng)過于激烈會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓，人體汗水宣泄過多，傷陰損陽。

3. 秋季運(yùn)動(dòng)，應(yīng)遵守“秋季養(yǎng)收”的養(yǎng)生原則。散步、登高、跑步、打太極拳等戶外運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人們的耐寒抗病能力，補(bǔ)養(yǎng)肺氣，消除秋愁。秋季干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意陰精內(nèi)蓄，不要讓陽氣外耗，動(dòng)作宜平緩溫和，周身微熱，汗出即止，勿汗出淋漓。

4. 冬季運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持兩個(gè)原則，一是“必待日光”，二是“無泄皮膚”。前者指明了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，后者指明了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。只要把握好這兩個(gè)原則，就能收到“不擾乎陽”的養(yǎng)生效果。早晨是冬季一天中最冷的時(shí)候，寒為陰邪，最傷人陽氣，起床太早鍛煉反而傷身，所以應(yīng)在太陽出來之后鍛煉。冬季以“封藏”為本，需要我們保存實(shí)力。保本運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意“無泄皮膚”，運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗、皮膚開泄，是在耗散陽氣。冬天陽氣是潛藏的，運(yùn)動(dòng)量過大就會(huì)“擾乎陽”，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要以練靜功為主，打坐是一種不錯(cuò)的辦法。除了打坐外，一些比較輕柔的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、五禽戲、踢毽子、打太極拳等也比較適合。每天的運(yùn)目、搓耳、叩齒、搓鼻、揉腹，更是冬季不能缺少的健身項(xiàng)目。

第二，遵循晝夜規(guī)律做運(yùn)動(dòng)。

“日出而作，日落而息”，這是一種逍遙于天地之間而怡然自得的理想狀態(tài)。大自然是有規(guī)律的，古人從大自然的變化中，找到了日月星辰升沉的規(guī)律，從中摸索出了各種各樣的道理。在人力改變不了自然的年代里，古人們只得遵循這樣的作息規(guī)律，順自然而行。一年有四季，一天也分四季，早晨相當(dāng)于春季，所以應(yīng)在早晨太陽升起來的時(shí)候開始一天的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就升陽，自然界的太陽和人體的陽氣同步升起。太陽落山后，相當(dāng)于秋季，自然界陽氣漸藏，陰氣漸盛，此時(shí)應(yīng)該放松心情，靜養(yǎng)滋陰。夜幕降臨，百鳥歸林，相當(dāng)于冬季，應(yīng)該收藏陽氣，此時(shí)，您還拼命鍛煉，可不就是耗費(fèi)陽氣？許多朋友由于白天工作繁忙，早出晚歸，為了鍛煉身體，晚上去健身房鍛煉，弄得大汗淋漓，這就不可取了。我們可以散步、打坐、做瑜伽、讀書等，不擾動(dòng)將要潛藏的陽氣，不與自然對(duì)抗。

第三，辨別體質(zhì)做運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人的身體狀況、體質(zhì)不同，應(yīng)采取適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

1. 喝酒應(yīng)酬多、痰濕濕熱體質(zhì)的男士，適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等，以祛濕散熱。

2. 久病氣虛的弱女子，本身疲憊乏力，甚至連說話的力氣都不夠，您讓她每天跑步兩小時(shí)顯然不合適。散步、慢跑、打太極、五禽戲等柔緩的運(yùn)動(dòng)，她能堅(jiān)持下來，也就可以了。

3. 心浮氣躁、脈象上亢者，您讓他去踢球、打球，做這么快速的運(yùn)動(dòng)，心性就更沉不下來，更急躁了。您讓他去站樁、打太極、金雞獨(dú)立、跺跺腳，慢慢把浮躁的心性沉下來，脈象就穩(wěn)下來了，臟腑也就慢慢安和了。

4. 肝氣郁結(jié)的女性朋友，神情抑郁、情感脆弱、煩悶不樂、敏感多慮，她們就宜動(dòng)不宜靜，可以跑步、爬山、練武、游泳等，活動(dòng)血脈，提振情緒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·舉痛論》說“喜勝憂”“喜則氣和志達(dá)，營衛(wèi)通利”，所以要主動(dòng)尋找快樂，多唱歌，多看看喜劇、勵(lì)志劇，聽聽相聲、小品，欣賞輕松歡快的音樂，余暇時(shí)多參加公益社交活動(dòng)，讓自己開朗豁達(dá)。

第四，運(yùn)動(dòng)就在身邊。

對(duì)我們這些上班族來說，如何運(yùn)動(dòng)是個(gè)現(xiàn)實(shí)問題，沒時(shí)間去公園，沒錢去打高爾夫，咋辦呢？其實(shí)想運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以，不必找太多借口。有很多鍛煉方式，并不需要專門的時(shí)間和場地，工作間隙隨時(shí)可做，且效果很好。運(yùn)動(dòng)就在我們身邊，不只是跑步、游泳、健身才叫運(yùn)動(dòng)，伸伸手、打打拳、蹬蹬腳、磨磨牙，也是運(yùn)動(dòng)，也能收到事半功倍之效。

最好的運(yùn)動(dòng)，首推做家務(wù)。作為家庭主婦，把運(yùn)動(dòng)與家務(wù)有機(jī)結(jié)合起來，不但有益，而且有趣，擦地板的時(shí)候是下蹲運(yùn)動(dòng)，擦窗戶的時(shí)候是伸展運(yùn)動(dòng)，把各種家務(wù)交替進(jìn)行，在完成清潔衛(wèi)生的同時(shí)，也達(dá)到了運(yùn)動(dòng)健身的目的。家務(wù)活兒做完了，家里一塵不染、整整齊齊，心情跟著也輕松快樂起來，約等于練了一套華佗老先生的五禽戲，還有利于搞好家庭團(tuán)結(jié)，一舉好幾得，何樂而不為呢？

最廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)，是周末和家人朋友去到青山綠水的郊外游玩，比如沿著山前大道去西部山區(qū)，踏著緩緩的石板路走上兩小時(shí)，看看山，賞賞景，聞聞泥土青草的味道。人與泥土是同氣相求的，青山綠水就是最養(yǎng)人的靈丹妙藥。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)有這種體會(huì)，身體運(yùn)動(dòng)開了，出汗了，感到體內(nèi)的躁動(dòng)消失了，內(nèi)心反倒平靜了，心情也好起來了。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體溫升高，血液循環(huán)加快，出汗時(shí)也帶走了寒濕和虛火，疏通了經(jīng)絡(luò)。運(yùn)動(dòng)給人帶來快樂，此言不虛也。

第五，切不可爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)。

所謂爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)，也叫野力運(yùn)動(dòng)，就是平時(shí)不鍛煉，偶爾去打一次球，狠命跳躍，猛打一氣，或者爬一次山，逞強(qiáng)玩命登攀，身體在短時(shí)間內(nèi)突然大量出汗，心跳過速。西醫(yī)說這是ATP能量瞬間消失，中醫(yī)則說是大傷元?dú)?，很長時(shí)間喘不過氣來，很多日子才能恢復(fù)。就養(yǎng)生來說，這種運(yùn)動(dòng)是莽撞愚昧的，容易對(duì)身體造成傷害。大家可以看看，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，以運(yùn)動(dòng)為職業(yè)，每天都在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中度過，他們理應(yīng)健康長壽。事實(shí)上，一些運(yùn)動(dòng)員的健康并不理想，往往是一身傷病，為今后的人生留下了隱患。

生命在于運(yùn)動(dòng)。生命對(duì)于我們每個(gè)人而言，既是寶貴的，也是脆弱的，正如神醫(yī)華佗所言：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也?！贝颂幍摹皠趧?dòng)”，指鍛煉身體的活動(dòng)；“使極”，就是太過勞累。神醫(yī)要說的是：人的身體離不開活動(dòng)鍛煉，但活動(dòng)鍛煉要適度，不應(yīng)當(dāng)過分勞累造成傷害。人經(jīng)?；顒?dòng)鍛煉，才能使食物消化，血脈流通，疾病不侵，身體健康；然而一旦過度，就會(huì)產(chǎn)生疲倦，神思不振，甚而使身體受損，有害于健康。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，宇宙自然是大天地，人的身體是一個(gè)小天地，世間的一切人與事，均應(yīng)順乎自然規(guī)律，達(dá)到人與自然之和諧。我們的最佳運(yùn)動(dòng)方式，就是去認(rèn)識(shí)這浩瀚的大自然，然后順應(yīng)自然的規(guī)律去運(yùn)動(dòng)，選擇有利于我們的運(yùn)動(dòng)方式，讓自己在不斷變化的環(huán)境中健康、向上、快樂、朝氣蓬勃，開心度過每一天。