人活一口氣

——“最美女醫(yī)生”吳俊巧談如何養(yǎng)氣

編者按：吳俊巧是我省中醫(yī)院中醫(yī)養(yǎng)生專家，曾獲省文明辦和《燕趙都市報(bào)》共同主辦的“感動(dòng)河北”2015年度人物獎(jiǎng)，被人們稱為“最美女醫(yī)生”，此文轉(zhuǎn)載于《燕趙都市報(bào)》，題目是編者加的。

●  吳俊巧

俗語(yǔ)說(shuō)：“人活一口氣?！边@個(gè)看不見摸不著的“氣”，到底是什么呢？

中醫(yī)認(rèn)為，氣是人體生命活動(dòng)中必不可少的原動(dòng)力，也是形與神之間的紐帶，是一身之主，是人之根本。氣充溢于全身，周流于五臟六腑、四肢百骸，如能順暢無(wú)阻，則機(jī)體康健。氣旺則盛，氣虛則衰。有氣則生，無(wú)氣則死。養(yǎng)生要養(yǎng)氣，調(diào)病也要調(diào)氣。

那么，問題來(lái)了，氣虛了會(huì)怎樣呢？

很多人不認(rèn)為氣虛是病。氣虛之人，隨著氣息的日漸衰微，感覺整個(gè)人都毫無(wú)生氣，越來(lái)越累，越來(lái)越倦怠拖沓，對(duì)什么事情都沒有熱情。大家一起出去玩，有人精神抖擻、神采奕奕，渾身有使不完的勁兒；有人則渾身疲憊，懶洋洋的不想說(shuō)話，更不想動(dòng)彈。你如果問他哪里不舒服，是不是生病了，他一準(zhǔn)兒會(huì)回答：沒有啊，去醫(yī)院檢查過(guò)了，哪里都正常。按照中醫(yī)學(xué)說(shuō)，這種體質(zhì)是太虛了，其實(shí)就是“氣虛”。

如何辨別氣虛體質(zhì)呢？

第一，望診。

具體來(lái)說(shuō)，氣虛體質(zhì)有五種表現(xiàn)：1. 肌肉松軟，愛出虛汗。2. 神情疲憊，懶洋洋的。3. 面色蒼白或者萎黃。4. 嘴唇顏色淡。5. 舌淡苔薄，舌頭胖大，有牙齒痕跡。

第二，聞診。

聞診在中醫(yī)里不單純是聞氣味，還包括用耳朵聽的意思。氣虛者有兩種表現(xiàn)：1. 聲音低怯。2. 懶言少語(yǔ)。

第三，問診。

問患者有沒有以下五種表現(xiàn)：1. 四肢乏力。2. 頭暈。3. 怕風(fēng)，怕冷，容易感冒。4. 心悸氣短，感覺喘不過(guò)氣來(lái)，上個(gè)二樓都費(fèi)勁兒。5. 臟器下垂，包括胃下垂、子宮脫垂、脫肛等。

第四，切診。

這個(gè)比較抽象，氣虛者脈搏很緩慢，用力才能摸到。

究竟什么原因會(huì)導(dǎo)致氣虛呢？

第一，先天稟賦不足。父母是氣虛體質(zhì)；或母親孕期營(yíng)養(yǎng)不足，妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈，長(zhǎng)期進(jìn)食少；或母親懷孕時(shí)年紀(jì)偏大，父親年紀(jì)也偏大，胎兒來(lái)源于父母的腎精不足。這些都會(huì)造成孩子氣虛。

第二，后天失養(yǎng)。我們吃喝的食物，經(jīng)胃腸道消化吸收轉(zhuǎn)化成水谷精微之氣，食物源源不斷地轉(zhuǎn)化，才能支持我們的生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝。長(zhǎng)期節(jié)食或偏食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足，形成氣虛，這在女性中比較常見。

第三，過(guò)度勞累導(dǎo)致氣虛。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》說(shuō)：“勞則氣耗，思則氣結(jié)?！边@里說(shuō)的“勞則氣耗”，就是指疲勞過(guò)度、氣喘、出汗過(guò)多會(huì)使元?dú)夂纳ⅲ瑥亩氲o(wú)力。氣是我們身體的能量，年輕時(shí)不能拼命工作，勞累過(guò)度。體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)一旦過(guò)度，都會(huì)傷精費(fèi)神，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，精氣被一天天過(guò)度消耗，久了就會(huì)導(dǎo)致氣虛。

第四，久臥傷氣。氣能變成能量，它是運(yùn)行著的，離不開運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期久坐久臥不運(yùn)動(dòng)，氣的運(yùn)行就會(huì)變緩慢，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送就會(huì)變慢，人體的能量就會(huì)減弱。生命在于運(yùn)動(dòng)，人們常說(shuō)：咋越睡越?jīng)]勁兒呢？就是因?yàn)檫@個(gè)道理?，F(xiàn)在孩子們的氣虛多見于不良生活習(xí)慣 —— 長(zhǎng)期在“溫室”里嬌生慣養(yǎng)，功課多，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，脾胃得不到鍛煉，氣血能量不能及時(shí)補(bǔ)充。這些因素放到一起，就會(huì)導(dǎo)致氣虛。

第五，久病不愈，臟腑功能減退導(dǎo)致氣虛。我們的五臟六腑是一個(gè)精密的機(jī)器，哪個(gè)零件出了問題，都會(huì)影響整體的運(yùn)作，影響到水谷精微的輸送，影響到能量的補(bǔ)充，從而引起氣虛。

怎么調(diào)理氣虛問題呢？

第一，心性調(diào)理。

不要過(guò)度思慮和悲傷?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“余知百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂?！逼匠５娜兆?，我們要保持一個(gè)穩(wěn)定平和的心態(tài)，不能過(guò)度思慮。思傷脾，脾是生化氣血的，思慮過(guò)度還會(huì)引起氣不暢。悲哀太過(guò)，耗傷肺氣，即所謂的悲傷肺，會(huì)導(dǎo)致氣不足。氣虛體質(zhì)的朋友，要注意調(diào)整好自己的情緒和心態(tài)，不過(guò)思過(guò)悲，該過(guò)去的就讓它過(guò)去。

第二，飲食調(diào)理。

脾是氣血生化之源。氣虛的朋友，適合多吃健脾益氣食物，如：薏米、蓮子、白扁豆、小米、黑豆、大棗、花生、麻山藥等；多吃櫻桃、葡萄等水果；適合吃牛肉、豬肉、魚、雞肉等；多吃茼蒿、花椰菜、油菜、土豆、藕等蔬菜。

氣虛體質(zhì)的朋友在日常飲食中的注意事項(xiàng)：

1. 蘿卜和蘿卜葉子，具有行氣破氣的作用。所以，日常氣虛、體弱還容易氣短乏力的人群，最好不要長(zhǎng)期大量地服用蘿卜葉子以及蘿卜。

2. 空心菜也不適合氣虛的人長(zhǎng)期食用。

3. 氣虛體質(zhì)的患者盡量少吃冰鎮(zhèn)或者過(guò)于寒涼或者還沒成熟的食物，以便很好地呵護(hù)脾氣。

第三，運(yùn)動(dòng)調(diào)理。

1. 氣虛體質(zhì)者不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步、登山、打球等。如果負(fù)荷過(guò)大，出汗過(guò)多，會(huì)加重氣虛的癥狀。忌用猛力或做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作，以免損傷元?dú)狻?/span>

2. 鍛煉身體時(shí)，適合做慢、運(yùn)動(dòng)幅度小、可以鍛煉耐心的運(yùn)動(dòng)，比如氣功、太極、瑜伽等，并持之以恒。

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)避免受寒，避免出汗受風(fēng)。因?yàn)闅馓摰娜丝剐澳芰Σ?，容易感受外感風(fēng)寒。

第四，日常起居與睡眠。

起居宜有規(guī)律，爭(zhēng)取每天短時(shí)間午睡，盡快恢復(fù)耗掉的元?dú)?。不熬夜，保持充足的睡眠。早晨不賴床，早早起?lái)開始鍛煉。白天太陽(yáng)升起時(shí)，也是陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，我們要隨著陽(yáng)氣的生發(fā)，補(bǔ)充人體之氣。

第五，中醫(yī)特色調(diào)理。

1. 按摩穴位補(bǔ)元?dú)狻Ｗ闳镅ㄊ俏附?jīng)上的穴，按摩此穴可以培補(bǔ)元?dú)猓€能調(diào)解人體免疫力，增強(qiáng)抗病能力，民間有“敲敲足三里，賽吃老母雞”的說(shuō)法；膻中穴是培補(bǔ)心肺之氣的大穴，有“氣會(huì)”的說(shuō)法，按摩時(shí)平躺，每次按摩5分鐘；對(duì)于出汗多的腎氣虛者，可以按摩腘窩內(nèi)側(cè)的陰谷穴，它是足少陰腎經(jīng)上的重要穴位，經(jīng)常按摩此穴可以調(diào)補(bǔ)腎氣。

2. 對(duì)于氣虛體質(zhì)容易感冒的人群，玉屏風(fēng)顆粒有顯著的療效和改善作用，能夠降低感冒復(fù)發(fā)的頻率，提高免疫力。玉屏風(fēng)散由黃芪、防風(fēng)、白術(shù)3味藥物組成，益氣固表，數(shù)百年來(lái)，臨床效果非常好。

3. 有一類人，容易疲勞，總覺得有氣無(wú)力，無(wú)論是站久了還是走路多了，甚至說(shuō)話多了都覺得累，特別是下午，這種癥狀更加明顯。這類人，吃補(bǔ)中益氣丸比較適合。補(bǔ)中益氣丸是由補(bǔ)中益氣湯衍生過(guò)來(lái)的，補(bǔ)中益氣湯是金元時(shí)期名醫(yī)李東垣的代表方子。有內(nèi)臟下垂的人，比如胃下垂、子宮脫垂、脫肛等，適合用補(bǔ)中益氣丸。

4. 老年人常見氣虛腹脹、便秘，遇到這種情況該怎么辦呢？參考中成藥四磨湯，組成：烏藥、人參、沉香、檳榔。“四磨”指四味藥物先磨濃汁后再和水煎三四沸溫服的方法。由于方中諸藥均較堅(jiān)實(shí)、非久煎不能出其性，但煎煮過(guò)久又恐芳香氣味散失，影響治療效果，故用此法，取其“磨則味全”之意，故稱“四磨湯”。成藥還可以參考補(bǔ)中益氣丸加麻仁丸。

5. 消化不好容易腹脹或吃得多卻長(zhǎng)不胖的人，多見于脾胃氣虛，適合參苓白術(shù)散或者六君子丸。

6. 長(zhǎng)期失眠者，思慮過(guò)度者，或過(guò)量用腦引起氣虛者，參考人參歸脾丸。

總之，氣是人體生命活動(dòng)中必不可少的原動(dòng)力，養(yǎng)生要養(yǎng)氣；氣也是形與神之間的紐帶，是人之根本，調(diào)病要調(diào)氣。氣充溢于全身，周流于五臟六腑、四肢百骸，如能順暢無(wú)阻，那么大家都會(huì)健康無(wú)憂。