淺談秋季養(yǎng)生

●  呂銀改

秋高氣爽，也是熱寒交替季節(jié)。初秋氣溫仍高，仲秋以后，陽(yáng)氣減退，陰寒日盛，到了深秋，經(jīng)過(guò)多次冷與暖的拉鋸戰(zhàn)，終于迎來(lái)了初冬?！疤烊讼鄳?yīng)”，隨著大自然的變化，須要順其自然，相應(yīng)采取保健措施。

一是勤習(xí)納吐解秋燥。

秋令時(shí)節(jié)，風(fēng)云起，雨水少，溫度低，氣溫高，空氣干燥，人體內(nèi)的肺氣相對(duì)旺盛，肺主皮毛，易為燥傷；秋燥傷人，主要以干為害。干燥的空氣使皮膚和黏膜干燥或脫屑，血液循環(huán)減少，皮膚彈性減弱，表皮再生能力緩慢，同時(shí)腺體分泌和呼吸道纖毛活動(dòng)衰弱，排異物能力下降，容易引起咽喉干燥，口舌少津，嘴唇干裂，鼻孔出血，還會(huì)引起肺炎，呼吸道感染等“秋燥癥”。

1、飲水啜粥。金秋之際，燥邪容易犯肺傷津，養(yǎng)生健體原則是“燥者濡以潤(rùn)之”，故宜多飲開(kāi)水、淡湯、豆?jié){、牛奶和多吃富含水分的水果蔬菜，如梨、白菜、菠菜、羅卜、番茄等，以便潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰潤(rùn)燥止咳、健腦提神。在飲食方面宜吃粥，以清潤(rùn)為主，并要減辛增酸，以養(yǎng)肝氣，不宜多食煎炸燥熱食物，以利潤(rùn)肺疏肝，使肝氣能正常疏泄。在秋季食欲大增，但切勿過(guò)量。

冬季由于氣候干燥，人們常感口渴，皮膚干燥，大便硬結(jié)。可用滋陰清熱之法：麥冬30克，煎水當(dāng)茶飲之，這是防止秋燥的良好保健飲品。

肺咳久燥者，可用杏仁、百合、淮山藥、白芷與冰糖同煮后常服。也可用百合、淮山藥、黨參、杏仁、蜜棗與豬蹄煮湯食用。

2、堅(jiān)持漱口。為了減少呼吸道感染而引發(fā)的各種炎癥，提高上呼吸道的濕度，可取熱水一杯，吸其水蒸氣和在飯后用淡鹽水漱口，也可勤漱，這些不失為簡(jiǎn)單易行防秋燥的良方。

3、冷水洗臉。這是對(duì)外露皮膚進(jìn)行潤(rùn)澤和避免外邪入侵皮膚的有效措施，也是耐寒鍛煉，增強(qiáng)鼻、喉感染的抗御能力。

4、浴保皮膚。初秋涼熱并存，更有“秋老虎”肆虐作惡，常常出汗過(guò)多，但此季節(jié)因早晚涼爽，容易改變出汗后的洗澡習(xí)慣，會(huì)使皮膚感染發(fā)生癤腫，故在秋涼之時(shí)，要注意保持皮膚清潔，勤洗澡，不僅滋潤(rùn)皮膚，也是預(yù)防“燥癥”的好方法。

5、勤習(xí)納吐。中醫(yī)素有“腎津?yàn)橥佟敝f(shuō)，認(rèn)為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關(guān)，人在秋季應(yīng)常做吐納“漱泉術(shù)”，每日清晨洗漱完畢，于室內(nèi)閉目靜坐片刻，叩齒36下，然后用舌在口中攪動(dòng)，待口中唾液滿時(shí)，漱煉數(shù)遍，分為三次咽下，并用意念送至丹田，再緩緩做腹式深呼吸，呼氣時(shí)嘴唇微張，默念“戲”音，但不能出聲，如此反復(fù)36次。在深呼吸時(shí)，切忌急驟強(qiáng)吸，應(yīng)自然輕快，按照此法早晚各做一遍，既能預(yù)防“秋燥癥”，也是秋季養(yǎng)生保健的最佳方法。

二是調(diào)神養(yǎng)陰培其本。

秋季的氣候特點(diǎn)是陽(yáng)氣收斂，時(shí)行清肅之氣，燥邪易傷津液，加之經(jīng)過(guò)夏日疏泄之后，人體漸虛，為適應(yīng)冬天潛藏，宜進(jìn)補(bǔ)而培其本。

金秋三月，“使志安寧”。人們秋補(bǔ)首先是精神調(diào)攝，因?yàn)闀r(shí)至秋日，聽(tīng)到秋風(fēng)瑟瑟，望著葉落枝枯，往往使人觸目生情，有凄涼之感，會(huì)導(dǎo)致人體的免疫功能降低，因此，在秋季加強(qiáng)精神調(diào)攝是非常必要的，要以哲學(xué)的眼光去看待自然界的季節(jié)交替，就可靜思豐收的喜悅，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒。

秋季是人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的大好時(shí)機(jī)。進(jìn)入深秋季節(jié)，人是精氣開(kāi)始潛藏，把食欲調(diào)整到最佳狀態(tài)，對(duì)迎寒越冬大有裨益。秋補(bǔ)原則應(yīng)以清燥潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津?yàn)橹?，要補(bǔ)而不膩，“平補(bǔ)”為宜，滋補(bǔ)食品要易被機(jī)體吸收藏納，有助于改善臟腑功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，可多吃富含維生素和補(bǔ)血潤(rùn)肺食物以及水果等。秋季是瓜果梨棗收獲旺季，雖果香誘人，但對(duì)偏寒水果要食之適量，不可恣意縱吃，以免傷害脾胃陽(yáng)氣。年老體弱者可食生地粥、銀耳、百合、芝麻、蜂蜜、紅棗、蓮子、芡實(shí)、山藥、板栗、核桃、雞、鴨、豬蹄筋等清補(bǔ)之品，有助于健身祛病延年。

三是秋涼未寒尚須“凍”。

酷暑夏日過(guò)去，迎來(lái)寒涼秋季，在這轉(zhuǎn)換季節(jié)時(shí)期，氣候變化無(wú)常，往往出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”和“秋季無(wú)暑，一雨便是冬”的現(xiàn)象。人在這種不穩(wěn)定的氣候情況下，要堅(jiān)持做到“低溫習(xí)服”或“涼冷習(xí)服”，加強(qiáng)耐寒力鍛煉，俗語(yǔ)“春捂秋凍”是有道理的。要接受微寒刺激的考驗(yàn)，這樣做可使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，上呼吸道黏膜屏障更加堅(jiān)固，提高機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，增強(qiáng)體質(zhì)和抗寒的耐受能力，特別是對(duì)小孩還有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用。相反衣增過(guò)暖身熱出汗，汗液蒸發(fā)，陰精傷耗，陽(yáng)氣外泄，機(jī)體免疫功能降低，會(huì)給病菌浸入造成有利之機(jī)。實(shí)踐證明：許多疾病不是凍餓所致，而是保護(hù)過(guò)度、過(guò)暖、過(guò)飽所致，這也證實(shí)民諺“要想身體安，常帶三分饑和寒”是有科學(xué)依據(jù)的。人在秋初期間，乍遇涼寒不要過(guò)多添衣，要適當(dāng)經(jīng)受“凍一凍”。

為了適應(yīng)“秋凍”，提高御寒能力，不必過(guò)早穿上厚衫實(shí)褲，要抓住秋季氣候涼爽的有利時(shí)機(jī)，做到晨勿貪床，早起鍛煉，在秋季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，以出微汗為宜，不可大汗淋漓，以免導(dǎo)致津液耗散而降低機(jī)體抵抗力。中國(guó)自古即有“重陽(yáng)”登高賞景習(xí)俗，應(yīng)積極主動(dòng)參加登山鍛煉，通過(guò)爬上野游活動(dòng)，不僅使人體耐寒力提高、也能增強(qiáng)抗病能力：首先是使物質(zhì)代謝加速，促進(jìn)機(jī)體胰島素的敏感性增高、糖元貯備增多和腸道對(duì)葡萄糖的吸收明顯加快，這對(duì)預(yù)防和治療糖尿病具有獨(dú)特的作用；其次是促進(jìn)脂肪代謝，對(duì)減肥和美容以及脂肪肝、高血壓、神經(jīng)衰弱、失眠的防治有一定功效。

四是“多事之秋”防舊疾。

“不治已病治未病”。中國(guó)農(nóng)歷秋季是一個(gè)由盛夏余炎未消向秋燥肆虐和秋風(fēng)四起、萬(wàn)物調(diào)零轉(zhuǎn)變的時(shí)期，也是一年之中氣候變化最大的一個(gè)季節(jié)，其氣溫可高達(dá)35℃以上，也能低到0℃以下。由于這個(gè)季節(jié)氣溫驟變，許多宿疾蜂起，故稱“多事之秋”。所以秋季養(yǎng)生防病是非常重要的，待病后服藥，不如重在預(yù)防，促使陰陽(yáng)平衡，醫(yī)保身體安康。在秋季除繼續(xù)防治腸道傳染病外，還要預(yù)防以下幾種常見(jiàn)的舊疾，以免老病復(fù)發(fā)。

慢性支氣管炎。在秋季是高發(fā)期，尤其有舊疾者更應(yīng)注意，主要是加強(qiáng)鍛煉，密切注意天氣變化，做好保暖防寒，謹(jǐn)防受涼致?。辉陲嬍成弦偈承?、辣，并要戒煙戒酒。

哮喘病。在秋季由于冷暖更迭，容易復(fù)發(fā)。這是因?yàn)樵摬?duì)溫度、氣候變化比較敏感，加之適應(yīng)能力差，易使上呼吸道感染，有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，嚴(yán)防復(fù)發(fā)。

胃病。秋季氣溫下降，人體受冷熱刺激后，會(huì)產(chǎn)生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素等分泌增多，這對(duì)原有胃潰瘍等胃部疾病患者大為不利。同時(shí)秋季雨水漸多，有時(shí)溫差增大而驟涼，胃腸收縮功能不適應(yīng)，抵抗能力下降，病菌容易乘虛而入，損傷脾、胃，導(dǎo)致胃腸疾病發(fā)生。有胃病的人要特別注意腹部保暖，多參加一些力所能及的體育活動(dòng)，改善胃腸的血液循環(huán)，增加對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力；吃東西也要定時(shí)、定量，少吃生冷，避免過(guò)熱、過(guò)硬、過(guò)辣食物，防止舊疾復(fù)發(fā)和加重病情。

心血管疾病。秋天是該病的多發(fā)期，這是由于天氣轉(zhuǎn)涼，人體皮膚及皮下組織血管收縮，心臟血管負(fù)擔(dān)增加，引起血壓升高。寒冷刺激還能引起冠狀動(dòng)脈痙攣，直接影響心臟本身的血液供應(yīng)，會(huì)誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。心血管疾病患者應(yīng)堅(jiān)持服藥，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是注意情緒鍛煉，從事自己感興趣的工作，使精神負(fù)擔(dān)自釋，以減少或避免老病復(fù)發(fā)。

感冒。秋季氣候變化多端，日夜溫差較大，許多人早起因氣溫低而過(guò)多增衣，時(shí)間不長(zhǎng)溫度回升，勢(shì)必導(dǎo)致出汗，使肌體汗孔大開(kāi)，給風(fēng)寒可乘之機(jī)，造成反復(fù)傷風(fēng)感冒。故在秋季要做到“薄衣防感冒”；為了盡快恢復(fù)機(jī)體與健康：一是增加營(yíng)養(yǎng)，二是勞逸結(jié)合，三是加強(qiáng)鍛煉，以使人體盡快適應(yīng)寒來(lái)暑往的變化。